1. Giữ ấm cơ thể đúng cách
• Mặc nhiều lớp áo: lớp giữ nhiệt – lớp cách nhiệt – lớp chống gió/chống nước.
• Ưu tiên áo khoác dày, áo phản quang ấm, quần dày, mũ len, găng tay, tất.
• Tránh để mồ hôi thấm ngược vào cơ thể — dễ gây lạnh sâu.
⸻
2. Bảo vệ đầu, tai, bàn tay, bàn chân
• Đây là những khu vực mất nhiệt nhanh nhất.
• Dùng mũ bảo hộ có lót, mũ len, khăn quàng cổ, găng tay dày, tất giữ nhiệt.
• Giày cần chống trơn trượt, đế bám tốt.
⸻
3. Tránh gió lùa trực tiếp
• Gió lạnh làm cơ thể mất nhiệt gấp nhiều lần.
• Ưu tiên khu vực chắn gió khi nghỉ.
• Sử dụng áo gió, áo khoác có nẹp chắn gió, cổ cao.
⸻
4. Giữ cơ thể luôn khô ráo
• Quần áo ẩm có thể làm hạ thân nhiệt rất nhanh.
• Nếu bị mưa phùn hoặc mồ hôi, nên thay lớp trong khô ngay khi có thể.
• Dùng áo mưa, áo khoác chống thấm khi trời mưa tạt.
⸻
5. Tăng cường ăn uống – giữ năng lượng
• Uống nước ấm, trà gừng.
• Tránh đồ lạnh.
• Ăn thêm thực phẩm giàu năng lượng như bánh mì, sữa, socola, ngũ cốc.
⸻
6. Nghỉ giữa giờ ở nơi kín gió
• Khi làm việc lâu ngoài trời, mỗi 1–2 giờ nên vào nơi kín gió để làm ấm lại.
• Tránh ngồi nghỉ trực tiếp trên nền lạnh.
⸻
7. Đảm bảo trang bị bảo hộ phù hợp công việc
• Áo quần bảo hộ ấm (kaki dày, cotton ấm).
• Áo phản quang khi làm việc vào sáng sớm hoặc chiều tối.
• Găng tay cách nhiệt, giày chống trơn, mũ lót ấm.
• Nếu làm công trình cao tầng → ưu tiên đai an toàn, dây an toàn, găng tay chống trượt.
⸻
8. Chú ý các dấu hiệu hạ thân nhiệt
• Run liên tục, tê chân tay, da tái.
• Lú lẫn nhẹ, mất tập trung.
• Nếu có dấu hiệu này → phải dừng làm việc và làm ấm ngay.
⸻
9. Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu
• Xoay khớp tay, chân, cổ.
• Khởi động giúp tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ co cứng cơ khi gặp lạnh.
⸻
10. Sử dụng thiết bị làm ấm an toàn
• Không đứng quá gần nguồn nhiệt (lò sưởi, bếp than) để tránh bỏng.
• Không sử dụng bếp than trong phòng kín.
